며칠전부터 아이와 같이 키크는 운동을 하고 있는데요.
아이의 무릎은 건강하니 전혀 문제가 없지만, 그 다음날부터 제 무릎이 아프더라구요. 이제 무릎관절을 생각할 나이가 온 거겠죠. 그래서 오늘은 관절영양제에 대해서 알아보려고 합니다. 어떤 성분이 도움이 되는지, 그리고 영양제 성분에 주의할 점은 없는지까지 설명드리도록 하겠습니다.
글루코사민은 연골의 주요 구성 성분인 글리코사미노글리칸 중 하나입니다. 때문에 연골의 탄력을 유지하고 관절의 윤활을 도와주게 됩니다. 연골 세포의 건강을 지원하여서 관절의 마모와 손상을 방지하는 것이지요. 이로인해 글루코사민 관절영양제를 보충할 경우 관절 통증을 줄이고, 관절의 기능을 개선하며 관절염의 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
관절 통증이 발생하는 원인 중 하나가 바로 연골의 변성과 염증입니다. 글루코사민의 이럴 때 연골 조직의 탄성과 강도를 유지하도록 도와주는 것이지요.
｜권장량
하루에 1500mg 에서 2000mg 의 글루코사민은섭취하는 것이 권장되며, 각 제품의 포장이에 지침을 확인하는 것이 좋습니다.
｜주의사항
글루코사민은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 거의 모든 제품이 그러하듯이 알레르기 반응이 존재할 수 있으며, 본인의 체질에 따라 섭취하셔야 할 것입니다. 또한 복용하는 약과 충돌하지 않는지 의사와 상담이 필요합니다.
콘드로이틴 (Chondroitin)
연골의 수분을 유지하고 탄력을 높이며 관절의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 역할을 하는 것이 바로 콘드로이틴입니다. 위에 설명드렸던 글루코사민과 함께 사용하면 더욱 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
특히 콘드로이틴은 골관절염에 도움이 되는데요. 골관절염은 연골 손상으로 인해 연골이 닳아서 관절 간격이 줄어들어 서로 맞닿으며 통증을 일으키는 질환입니다. 이때 콘드로이틴이 조직 표면의 압박 등을 견딜 수 있도록 하는 물질 생성을 돕습니다.
｜권장량
일일 권장량은 1,200mg 이며, 하루 2,000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
｜주의사항
콘드로이틴도 특별한 부작용은 없으며, 마찬가지로 알레르기 체질인 분들은 확인하시고 섭취하여야 할 것입니다. 또한 섭취시 식약처가 인증한 마크를 확인하여야 하며, 어린이나 임산부 수유부는 의사와 상담하셔야 합니다.
MSM (Methylsulfonylmethane)
황산화 물질로 알려져있는 MSM은 자연에서 발견되는 유기 유황 화합물입니다. 황산화 작용을 통해 관절의 통증과 부기를 완화하며 결합 조직의 건강을 지원하게 됩니다. MSM은 관절외에 피부 건강 개선에도 도움이 됩니다. 피부 조직의 유연성과 탄력성을 향상시킨다고 합니다. 또 이러한 항산화 작용은 면역 체계를 강화시킵니다.
｜권장량
일반적으로 하루에 1,000mg 에서 3,000mg 섭취를 권장합니다.
｜주의사항
MSM도 위 성분과 마찬가지로 대부분 안전한 성분입니다. 섭취 후 알레르기 반응을 보인다면 그 즉시 의사와 상담을 해야할 것입니다. 또한 과도한 섭취는 피해야 할 것입니다.
오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)
오메가-3 지방산은 어류에서 얻어지는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 염증을 줄이는 데 효과적이며 체내 염증 반응을 조절하여 관절 건강을 지원하게 됩니다.
보통 고등어와 연어 같은 기름진 생선에서 섭취할 수 있으며 아마씨나 치아들씨드와 같은 식물성 원료에서도 섭취가 가능합니다. 하지만 섭취로 얻을 수 있는 양에는 한계가 있기 때문에 추가적으로 영양제를 섭취하는 경우가 많이 있습니다.
｜권장량
오메가-3 보충제는 그 중에서도 EPA와 DHA 함량을 보고 선택하셔야 합니다. 이 두개의 합이 1,000mg 이상인 제품이 효과적입니다. 권장량은 250~500mg 입니다.
｜주의사항
오메가-3는 지방에 용해되기 때문에 음식과 함께 먹을 경우 체내 흡수에 더 도움이 됩니다. 모든 영양소와 마찬가지로 과다 섭취시 혈액과 관련된 위험이 있을 수 있습니다.
이상으로 관절영양제에 대해서 설명드렸습니다. 모든 영양제가 그러하듯 동일하게 섭취를 하여도 사람들마다 미치는 영향이 다르며 부작용도 다를 것입니다. 가장 정확한 것은 의사와 상담후 복용하는 것입니다. 그리고 관절영양제는 단순히 보충제이기 때문에 예방과 관리에 도움을 주는 것입니다.
이 외에 건강한 식습관과 운동을 통해 자긱 관리를 하여야 영양제와 더불어 최상의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
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